¿Alguna vez te has preguntado si tus hijos están bebiendo suficiente agua durante el día? A veces, entre el bullicio de las tareas escolares, los juegos y el constante movimiento de la rutina diaria, asegurar que los más pequeños estén bien hidratados puede pasar desapercibido. 

Sin embargo, la hidratación es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños, ya que afecta desde su energía y concentración hasta su salud general.

Como padres, queremos lo mejor para nuestros hijos. Queremos que estén sanos, que rindan en sus estudios y que disfruten plenamente de su infancia. A menudo escuchamos que “hay que beber ocho vasos de agua al día,” pero, ¿se aplica esta regla a los niños? La realidad es que las necesidades de agua varían con la edad, el peso y el nivel de actividad de cada niño. 

Por eso, en esta publicación vamos a explorar cuánta agua realmente necesitan los niños, cómo podemos fomentar buenos hábitos de hidratación y qué opciones de agua saludable están disponibles para mantener a los pequeños sanos y felices.

¿Cuánta agua necesitan los niños según su edad?

La cantidad de agua que los niños necesitan varía ampliamente según la edad, y es esencial saber cuánta agua es suficiente sin caer en el exceso.

A continuación, desglosamos las recomendaciones de ingesta de agua para diferentes edades basándonos en los lineamientos de la Academia Americana de Pediatría y la Organización Mundial de la Salud:

• Niños de 1 a 3 años: Entre 1 y 1.3 litros de agua al día. Esto incluye todas las fuentes de líquidos, como leche, jugos y alimentos que contienen agua (frutas, sopas, etc.).

• Niños de 4 a 8 años: Aproximadamente 1.7 litros diarios. A esta edad, la actividad física suele aumentar, y es importante que beban agua antes, durante y después de jugar o hacer deporte.

• Niños de 9 a 13 años: Para los niños de esta edad, la recomendación es de unos 2 a 2.4 litros diarios para niñas y hasta 2.6 litros para niños, especialmente si practican deportes regularmente.

Los niños pierden agua a lo largo del día a través de la sudoración, la orina y la respiración, y, a diferencia de los adultos, ellos pueden olvidar beber agua cuando están ocupados jugando o concentrados en sus tareas.

Es aquí donde los padres y cuidadores juegan un rol fundamental: crear un entorno donde la hidratación sea una rutina natural y divertida es clave.

¿Cómo saber si tu hijo está bien hidratado?

Existen algunas señales clave que pueden ayudarte a detectar si tu hijo está bebiendo suficiente agua:

• Orina de color claro: Una señal clara de buena hidratación es una orina de color claro y en cantidad adecuada. Si notas que la orina es oscura, eso puede indicar deshidratación.

• Piel húmeda y fresca: La hidratación adecuada permite una piel suave y flexible. La piel seca puede ser un indicador de falta de agua.

• Buena energía y concentración: Los niños que están bien hidratados suelen mantener su energía y concentración durante el día. La deshidratación afecta el estado de ánimo y la capacidad de aprendizaje.

Beneficios de la hidratación adecuada en la infancia

La hidratación es mucho más que simplemente calmar la sed. Beber agua de calidad tiene múltiples beneficios para el crecimiento y desarrollo infantil, como:

1. Favorece la concentración y el rendimiento académico

Los estudios muestran que la deshidratación afecta directamente la concentración y el rendimiento mental. Si los niños no están bien hidratados, pueden sentirse cansados, irritables y tener dificultades para concentrarse en sus tareas escolares.

Según el artículo publicado por Médicos y pacientes, indica que: 

El rendimiento mental puede disminuir con la deshidratación, sobre todo cuando el cuerpo pierde más del 2% de líquidos. Esto es especialmente importante en épocas de sobreesfuerzo intelectual como exámenes o picos de trabajo, como las que viven los estudiantes

Esto es particularmente importante en los momentos de estudio o durante el horario escolar, donde mantener la atención es clave.

2. Ayuda en el desarrollo físico y apoya el crecimiento

La hidratación también es crucial para el desarrollo físico de los niños. Los músculos, articulaciones y órganos necesitan agua para funcionar correctamente.

Además, el agua es necesaria para que los nutrientes y las vitaminas se distribuyan de manera efectiva en el cuerpo, contribuyendo a un crecimiento saludable.

3. Fortalece el sistema inmunológico

El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, lo cual es esencial para el sistema inmunológico. Mantenerse bien hidratado ayuda a prevenir enfermedades comunes, especialmente durante el año escolar o en épocas de resfriados y gripes.

4. Regula la temperatura corporal

Los niños son muy activos y su temperatura corporal puede subir rápidamente, especialmente en ambientes calurosos o durante la actividad física. Beber suficiente agua ayuda a mantener la temperatura corporal y reduce el riesgo de agotamiento o golpe de calor, una condición que puede ser peligrosa.

5. Contribuye a la salud digestiva

Beber agua facilita la digestión y ayuda a evitar problemas comunes como el estreñimiento. Los niños necesitan mantener una ingesta adecuada de líquidos para asegurar un sistema digestivo saludable y un metabolismo óptimo.

Consejos para fomentar buenos hábitos de hidratación en los niños

Los niños suelen olvidarse de beber agua, especialmente cuando están concentrados en otras actividades. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a que tus hijos se mantengan bien hidratados:

1. Haz que beber agua sea divertido

Ofrece a tus hijos una botella de agua atractiva o un vaso colorido que les guste usar. Puedes incluso optar por agregar frutas frescas, como rodajas de limón, naranja o fresas, para hacer el agua más atractiva y con un toque de sabor natural.

2. Establece recordatorios durante el día

Puedes establecer horarios específicos para beber agua, como al levantarse, antes de las comidas y después de jugar. Crear estas rutinas es una excelente manera de asegurarse de que estén bebiendo suficiente agua sin necesidad de que se lo recuerdes constantemente.

3. Llévate la botella de agua a donde vayas

Inculca el hábito de llevar una botella de agua a todas partes, ya sea en la escuela, en el parque o cuando vayan de paseo. Tener agua a la mano facilita que los niños tomen sorbos de agua regularmente.

¿Qué tipo de agua es mejor para los niños?

No toda el agua es igual. El agua embotellada y el agua del grifo pueden contener contaminantes, y la calidad del agua es algo que muchos padres pasan por alto.

La buena noticia es que existen opciones de purificación de agua que garantizan un suministro constante de agua limpia y segura.

Un sistema de purificación, como los que ofrecemos en  M2 Water Solutions, elimina contaminantes como cloro, metales pesados, bacterias y virus que pueden afectar la salud.

Estos sistemas no solo purifican el agua, sino que también preservan los minerales esenciales, algo crucial para el desarrollo infantil. Al instalar un sistema de purificación en casa, te aseguras de que tus hijos estén consumiendo agua segura y de calidad cada día.

¡Asegura agua de calidad para el Bienestar de tus hijos!

La hidratación infantil es un tema fundamental para el bienestar y la salud de los niños. No solo es importante asegurarse de que los pequeños beban suficiente agua, sino también de que el agua que consuman sea de la mejor calidad.

Invertir en un sistema de purificación de agua en casa es una decisión que protege la salud de toda la familia, garantiza agua de calidad y fomenta buenos hábitos de hidratación desde la infancia.

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